女性如何安度“多事之秋”？更年期保健刻不容緩

“更年期”是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的過(guò)程，也是50歲左右女性的“多事之秋”?！案昶凇痹卺t(yī)學(xué)上有個(gè)更準(zhǔn)確的稱謂——圍絕經(jīng)期綜合癥。

如何讓女性朋友平穩(wěn)度過(guò)“多事之秋”？

卵巢就像個(gè)踏踏實(shí)實(shí)的工人，默默維持女性的身心健康。

隨著年齡增長(zhǎng)，卵巢漸漸“變老”，功能逐漸衰退。初期，卵巢產(chǎn)生的雌激素水平明顯波動(dòng)，當(dāng)卵泡完全停止生長(zhǎng)，雌激素水平迅速下降，女性就進(jìn)入了絕經(jīng)期。此時(shí)，軀體及心理精神出現(xiàn)一系列不適癥狀，困擾著更年期女性。如不能正確對(duì)待、正確認(rèn)識(shí)，更年期將會(huì)嚴(yán)重影響更年期女性的生活質(zhì)量。

一、更年期最常見(jiàn)癥狀有哪些？

（一）月經(jīng)“亂”：雌激素水平波動(dòng)可導(dǎo)致月經(jīng)周期不規(guī)則，時(shí)間異常，月經(jīng)量異常。

值得注意的是，這個(gè)時(shí)期容易發(fā)生子宮內(nèi)膜病變，因此出現(xiàn)月經(jīng)異常不能簡(jiǎn)單地歸為更年期癥狀，需要及時(shí)就診，由醫(yī)生來(lái)判斷，必要時(shí)要進(jìn)行子宮內(nèi)膜活檢排除惡性腫瘤。

（二）潮熱多汗：雌激素水平下降，會(huì)引起血管舒縮癥狀，反復(fù)出現(xiàn)頸、面、胸等部位陣陣烘熱，繼而出汗，持續(xù)1-3分鐘。輕者每日數(shù)次，應(yīng)激狀態(tài)或夜間易復(fù)發(fā)，可持續(xù)1~5年或更長(zhǎng)時(shí)間。

（三）失眠多夢(mèng)：一些更年期的女性晚上會(huì)難以入睡，翻來(lái)覆去，有時(shí)睡眠很淺，容易驚醒，再入睡就很困難。夜晚失眠導(dǎo)致身體得不到很好休整，影響第二天的工作、學(xué)習(xí)。

（四）情緒多變：更年期的女性心境異常變化，絕經(jīng)前后雌激素波動(dòng)或減少致自主神經(jīng)功能紊亂出現(xiàn)煩躁、易怒、多疑、焦慮、緊張恐懼、坐立不安、情緒低落、抑郁不能自我控制，有時(shí)表現(xiàn)為記憶力下降，注意力不集中。

（五）泌尿生殖道出現(xiàn)異常：更年期女性外陰陰道粘膜易變薄、萎縮，局部抵抗力下降，病原體易侵入，易反復(fù)發(fā)生陰道炎和尿路感染；此外還有分泌物減少，陰道干澀，性交疼痛；尿道括約肌松弛，易發(fā)生張力性尿失禁等癥狀。

（六）骨質(zhì)疏松和代謝異常：雌激素缺乏，會(huì)使得骨量丟失加速，易患骨質(zhì)疏松癥，一旦發(fā)生外傷，易骨折，骨折后不易愈合，這是老年婦女致殘的主要原因之一，同時(shí)也會(huì)發(fā)生一系列的并發(fā)癥。

另外糖脂代謝異常增加，冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。據(jù)統(tǒng)計(jì)，冠心病、心絞痛等心血管疾病，50歲前女性發(fā)病率明顯低于男性，50歲后女性發(fā)病率高于男性。

二、更年期女性如何自我保?。?/strong>

（一）注重適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，適度進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，保持肌肉彈性，增強(qiáng)心肺功能，減少骨質(zhì)丟失；多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收，可以堅(jiān)持每天飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)的散步。

（二）注重均衡飲食：女性到了更年期，新陳代謝降低，所以在飲食上更要控制進(jìn)食量，低脂、低糖、低鹽飲食，防止高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥等。

更年期女性平時(shí)要多吃新鮮蔬菜水果，蔬菜水果中維生素和礦物質(zhì)可提高人體免疫力，所含的膳食纖維有通便和降血脂作用；合理安排飲食，注意葷素搭配，適當(dāng)多吃魚(yú)肉、雞肉、豆制品、奶制品等，可補(bǔ)充鈣和雌激素。

（三）養(yǎng)成良好生活方式：保持心理平衡，調(diào)整好自己的心態(tài)，平時(shí)要多參加娛樂(lè)活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持愉快的心情，樹(shù)立信心，消除不必要的恐懼和焦慮；保證充足睡眠，對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)就更加重要，早睡早起不熬夜，這樣才會(huì)有更加充沛的精力和體力。養(yǎng)成良好生活方式，不吸煙、不酗酒。另外，每天晚上睡覺(jué)前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

由此可見(jiàn)，更年期女性自我保健刻不容緩。作為女性要好好關(guān)愛(ài)自己，及時(shí)了解更年期癥狀，知“更”知底，坦然應(yīng)對(duì)，平穩(wěn)度過(guò)更年期，做個(gè)自信的女性，讓自己活得更精彩。

責(zé)編：唐錦玲

來(lái)源：冷水江市融媒體中心