渾身不得勁？小心 “節(jié)后骨病綜合征”

本報訊(記者胡智偉)春節(jié)過后，人們漸漸回到正常的工作和生活中來，但一些人在春節(jié)過度放松，長假結(jié)束后依然感覺渾身別扭。中醫(yī)二附院骨科專家石隕提醒，這些癥狀可能跟缺乏運動有關(guān)。專家介紹了一些自測方式，同時提醒，如果患上“節(jié)后骨病綜合征”，癥狀不明顯要及時調(diào)整生活習慣，如果癥狀嚴重，最好及時就醫(yī)別耽誤。

自測頸椎腰椎病

頸椎自測法：后頸有痛感時，抬頭時痛感減輕，但低頭加壓時痛感加重；頸部有疼痛，同時手和胳膊有疼痛、麻木的感覺；頭痛反復(fù)，伴有眩暈、視力模糊等；不經(jīng)意低頭，身體會突然有過電般的麻木感；脖子不舒服，不管什么姿勢、什么位置都有不舒服的感覺。

腰椎自測法：咳嗽或打噴嚏時疼痛會加??；仰臥著休息時,疼痛不會完全緩解；伸直兩腿坐起，因疼痛膝關(guān)節(jié)彎曲；仰臥時，腿因疼痛難以抬高。

專家提醒，如果頸椎和腰椎符合以上幾種癥狀，最好及時到醫(yī)院就醫(yī)。

這些方法可緩解不適

專家表示，頸椎不適，可做5步頸椎運動法，減輕不適癥狀。第一步，將頭頸前伸再后縮(似雞啄米)；第二步，頭頸左右歪倒，先向左側(cè)，再向右側(cè)；第三步，頭頸順時針轉(zhuǎn)，再逆時針轉(zhuǎn)；第四步，聳肩，兩側(cè)輪換，左肩上，右肩下，右肩上，左肩下；第五步，兩肩前后擺動，左肩向前擺，右肩向后擺，右肩向前擺，左肩向后擺。這套頸椎運動法每天早晚各做1次，可有效改善不適癥狀。

對于腰椎不適的人，專家建議在發(fā)病期不要亂做康復(fù)訓(xùn)練，待癥狀消失后或明顯改善后再做不遲。

調(diào)整不良生活習慣

專家介紹，想避免頸椎腰椎犯病，一些不良生活習慣要調(diào)整。比如，日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視；盡可能少坐多動。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合；平時要注意保暖，乘車或運動時注意頸部保護。

作者：胡智偉

責編：盧智彬

來源：今晚報