金光華李亞鶴：糖友該如何控糖和選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

動(dòng)作為糖尿病綜合治療“五駕馬車”中的一駕，對(duì)控制血糖大有幫助，很多糖友每天都在拼命運(yùn)動(dòng)。那么金光華李亞鶴想問問大家，是不是所有運(yùn)動(dòng)都適合糖友?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，控糖效果越好?糖友運(yùn)動(dòng)該注意啥?

選擇有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充分情況下進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)形式，是指大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，是一種有節(jié)奏、連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，可消耗葡萄糖，動(dòng)員脂肪，刺激心肺。常見有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打太極拳等。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的選擇

運(yùn)動(dòng)宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無(wú)污染及噪音的院子里、湖濱、樹林、河畔或社區(qū)活動(dòng)中心，地面要平整，注意安全。不要在公路旁進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面噪音、汽車尾氣、灰塵等對(duì)人體有害，另一方面，也不夠安全。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻率

糖友餐后血糖升高，故應(yīng)在餐后1-3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持在0.5小時(shí)-1.5小時(shí)之間。

合理的運(yùn)動(dòng)頻率大約是每周3-7次。具體視運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大，可間隔一兩天，但不要超過3天，如果每次運(yùn)動(dòng)量較小且糖友身體允許，則每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次最為理想。

運(yùn)動(dòng)過程中的注意要點(diǎn)

1.每次運(yùn)動(dòng)開始時(shí)應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束時(shí)不應(yīng)驟然停止。

2.要選擇合適的衣著，注意鞋的密閉性和透氣性，避免足部受傷和感染。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大，運(yùn)動(dòng)量過大或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致兒茶酚胺等對(duì)抗胰島素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒，對(duì)控制糖尿病病情十分不利。

4.若運(yùn)動(dòng)中患者出現(xiàn)了諸如血糖波動(dòng)較大，疲勞感明顯且難以恢復(fù)等不適應(yīng)的情況，則應(yīng)立即減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)。

5.注射胰島素的患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該定時(shí)定量，運(yùn)動(dòng)過度可以引起低血糖，也可引起高血糖。所以，運(yùn)動(dòng)量改變的時(shí)候，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)和根據(jù)血糖水平調(diào)整胰島素用量。

6.其他：攜帶糖果及糖尿病卡，以便自救。

總體而言，金光華李亞鶴建議糖友們以進(jìn)行中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)。另外，在日常生活中還是需要常常關(guān)注自己的病情，當(dāng)出現(xiàn)癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行全面規(guī)范的綜合治療。

日常生活中的運(yùn)動(dòng)小竅門

乘坐公交的“上班族”可以提前一站下車，走到單位。

盡量做到不乘電梯、不坐汽車，走樓梯。

可以走到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方吃午飯，飯后散步回來。

保持正確的坐姿，進(jìn)行擦地板等家務(wù)活。

責(zé)編：周杰

來源：冷水江市融媒體中心