三伏天將至，做好五件事，小病小痛不纏身！

眾所周知，三伏天過不好，就很容易生病，在人體內(nèi)留下病根，比如中暑、心血管疾病等。三伏天即將到來，掌握五個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)，助你健康過伏天。

一、防暑氣

中醫(yī)認(rèn)為，夏季暑氣盛行，侵入人體常見腠理開而多汗，汗出過多導(dǎo)致體液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)充津液，會(huì)出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。

建議：戶外活動(dòng)避免太陽直接暴曬，赤膊烈日下工作，容易灼傷皮膚、中暑。中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時(shí)間段，盡量減少外出。及時(shí)補(bǔ)水，少量多次，加強(qiáng)房間通風(fēng)、降溫。

二、防寒氣

夏季不僅需要防暑，防寒同樣重要。隨著生活水平的提高，如今面對(duì)炎炎夏日，人們有了空調(diào)、冰箱等“避暑神器”，吹空調(diào)納涼、吃冷飲無度，時(shí)間長了中氣內(nèi)虛，風(fēng)寒趁虛侵襲導(dǎo)致疾病，以身熱頭痛、無汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀，老人、兒童以及體質(zhì)較弱的人群要尤為當(dāng)心。

建議：夏季飲食不應(yīng)過度貪涼，要注意飲食的營養(yǎng)搭配，做到不挑食不偏食。使用空調(diào)、電扇應(yīng)有所節(jié)制，溫度不應(yīng)過低，最好將其控制在26度左右，而且不能直吹頭部。

三、防濕氣

夏季雨水多，濕氣較盛，淋雨、涉水或洗澡時(shí)身體最容易被濕邪趁虛而入。加上平時(shí)吃東西的時(shí)候不太注意，愛吃肥甘厚膩的食物，過食生冷寒涼，容易造成脾失健運(yùn)，最后導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。濕氣在體內(nèi)滯留時(shí)間太久，往往會(huì)出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等健康問題。

建議：保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，在陰雨天要注意關(guān)閉門窗，天晴后及時(shí)開窗通風(fēng)，室內(nèi)濕度太大，可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機(jī)以去除濕氣；合理飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；外出時(shí)要攜帶雨具以防淋雨，出游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方。

四、養(yǎng)陽氣

陽氣是我們身體健康的保證，更是我們身體充滿活力的源泉。歷代養(yǎng)生家都對(duì)陽氣非常的重視，認(rèn)為機(jī)體陽氣充沛，才是健康又長壽的前提。夏季人體內(nèi)的陽氣最為旺盛，然而由于無節(jié)制地吃冷飲、吹空調(diào)，過度貪涼，也會(huì)傷到陽氣。

建議：晚睡早起，避免熬夜；飲食以清淡為主，不要貪涼，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季腸道感染病高發(fā)，注意飲食衛(wèi)生，減少在外用餐；堅(jiān)持體育鍛煉，有利于提高人體的免疫力，但是鍛煉要注意避開高溫時(shí)段，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人不妨選擇打八段錦。

五、養(yǎng)脾胃

很多人在三伏天受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，養(yǎng)護(hù)脾胃也是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。

建議：夏季飲食宜“省苦增辛”，適量食用苦瓜、苦菜等苦味食物，以清泄暑熱之氣，但不可食苦過度，以免損傷脾胃之氣；還可適當(dāng)吃一些味辛健脾的食物，如蔥、姜、香菜、薺菜等，不僅可以醒脾健脾，還能增進(jìn)食欲。同時(shí)適量吃些酸咸之物，達(dá)到斂汗護(hù)陰之效。

責(zé)編：盧智彬

來源：中國中醫(yī)藥報(bào)