遠離猝死從改掉五個壞習慣做起

心臟性猝死有跡可循，許多新聞報道中猝死的大都是年輕人，他們并沒有原發(fā)疾病，為什么還會猝死呢？確實，從25歲到40歲心臟性猝死的風險急劇上升，但需要指出的是，這與他們冠心病的發(fā)生風險增加有相關性。所以，只是他們未發(fā)現(xiàn)心臟的問題，而不是心臟沒問題。那么，中青年人群為何容易得冠心病，而發(fā)生心臟性猝死呢？這期我們就來分析一下。

作為社會主要生產(chǎn)力人群，中青年人所承受的軀體和精神壓力與日俱增，調查顯示，我國約八成的白領處于過度疲勞狀態(tài)，在30歲至50歲英年早逝人群中，96%死于過度疲勞引起的致命性疾病，其中80%為心源性猝死。慢性疲勞應激，既是中青年人早發(fā)冠心病的病因，也是中青年冠心病患者發(fā)生心臟性猝死的重要誘因。

從生活方式上看，中青年人常常存在著營養(yǎng)過剩、過量飲酒、過度娛樂、久坐辦公、運動減少、熬夜、加班加點等問題，這些不良生活方式導致肥胖、高脂血癥、糖尿病、痛風等基礎疾病，積重難返，以致突發(fā)心腦血管疾病。

另外，社會競爭強，工作生活節(jié)奏快、生存壓力大；為名所困，為利所囿，內心彷徨、浮躁而迷失，這些都使中青年人長期處于高度緊張的精神狀態(tài)以及不確定而脆弱的心理狀態(tài)，這也是中青年發(fā)生猝死的一大誘因。

綜上所述，導致中青年猝死頻發(fā)的誘因有慢性疲勞、不良生活方式以及精神心理因素。那么，想遠離猝死，應該先改掉以下五個壞毛病：

久坐不動

研究表明，與每天坐小于4小時相比，每天坐8小時而運動量又很小的人群，心血管死亡風險增加32%，但是，運動可以降低這個風險[3]。建議保證每天運動量，至少保持步行6000步左右。

持續(xù)熬夜、不眠不休

研究發(fā)現(xiàn)，與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間少于5小時的人，心臟病風險增加40%。建議大家杜絕不加限制的熬夜，避免過度勞累。一旦身體出現(xiàn)不適，就去醫(yī)院進行檢查，養(yǎng)成定期體檢的習慣。

持續(xù)“高壓”狀態(tài)

盡量避免極度勞累，如果長期處于“壓力山大”的狀態(tài)，建議適當減壓，偶爾給自己放個假，哪怕是看看書、散散步、聊聊天都能讓精神緊張得到緩解。

忽視心臟的求救信號

出現(xiàn)不明原因的胸悶、精神不振、情緒易激動、頭暈等癥狀，就要小心了！因為，那可能是心臟的求救信號，應提高警惕，適時就診。

戒不掉的“煙酒癮”

煙草中的尼古丁會使血管收縮，甚至引發(fā)血管痙攣。而酒精則會導致心跳過快，血壓也會急劇升高，從而引起心臟的不良事件。不管您的吸煙史有多長，或者您對酒的癡迷程度有多深，盡早戒煙、減少飲酒都會對您的血管有好處，降低罹患心臟疾病的風險。

說了這么多，最后我們總結一下，雖然，猝死難以預測，而且，生還幾率很小。我們能夠做到的，就是養(yǎng)成良好的生活行為方式，合理飲食、堅持運動、戒煙限酒、避免過度勞累、保持心情舒暢。特別要對像“拼命三郎”般工作的中青年人說一句，“工作是永遠是做不完的，身體永遠比金錢更重要”。

（來源：人民健康）

責編：盧智彬

來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)