“春捂秋凍”要適度，名老中醫(yī)教你健康過秋天

三湘都市報10月11日訊（記者 李琪 通訊員 陳雙）立秋之后，氣溫漸涼，氣候多變，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，人體經歷了夏季高溫酷暑的消耗，免疫力相對低下，各種疾病容易乘虛而入，故謂“多事之秋”。

隨著寒露節(jié)氣的到來，目前湖南氣溫偏低，不少人用“一夜入冬”來形容。這樣的天氣下，“秋凍”是否可行？秋天如何健康度過？國家級名老中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院中西醫(yī)結合專家曠惠桃教授進行支招。

秋凍一定要適度，避免傷身

民間有“春捂秋凍”之說，意在“耐寒鍛煉從初秋開始”。為何要進行秋凍？因為秋季處于夏季和冬季之間，讓身體承受并適應寒冷，可促進身體血液循環(huán)，并增強抵御的能力。

曠惠桃教授提醒，秋風雖涼，不忙添衣，過度加衣會使汗液蒸發(fā)，陰津耗傷，陽氣外泄。因此，秋凍一定要適度，過度秋凍，寒易傷肺，風寒外襲，易致感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病發(fā)生。

秋季穿衣一個簡單的原則是“身體略感涼意，但不感覺寒冷”。幼兒、中老年及患有呼吸道疾病、胃腸炎、心腦血管病等慢性病患者更要隨時增減衣服。

氣溫驟降，預防呼吸系統(tǒng)疾病

秋季是流感等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。如何做好流感等呼吸系統(tǒng)疾病的預防?專家表示，要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，戴口罩、勤洗手，保持社交距離，日常做好流感等呼吸道疾病的防控措施。

要均衡飲食、適量運動、保證充足的休息。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、喉嚨痛等癥狀時，除了及時就醫(yī)之外，外出要戴上口罩，避免傳染給他人。

專家還建議，在流感高發(fā)期到來之前，有需要的市民完成流感疫苗的接種。

溫差大，心腦血管疾病易誘發(fā)

秋季晝夜溫差大，氣與燥邪相結合，使血管收縮，導致心腦血管病變增多，容易誘發(fā)相關疾病。

專家提醒，心血管病的預防和保健首先要提倡健康的生活方式，遵循健康四要素：戒煙酒、合理膳食、適當運動和心理平衡，對于老年人來說，心理平衡可能尤其重要。其次要積極有效控制各種危險因素，特別是“三高”，注意定期體檢、規(guī)范合理用藥，避免盲目使用各種保健藥物或器械治療。

需要注意的是，心腦血管疾病不僅老年人高發(fā)，也同樣會“光顧”年輕人，因此中青年群體也開始就應該重視預防心血管疾病的發(fā)生。

健康度過秋天？鍛煉必不可少

秋天是運動鍛煉的黃金季節(jié)。曠惠桃解釋，秋季機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)，陰精陽氣處在收斂內養(yǎng)階段，故秋季運動要適度，不宜過于劇烈。

運動項目因人而已，可選擇強度低、有節(jié)奏、能持續(xù)較長時間、在鍛煉時可達到有氧代謝作用、方便可行、容易堅持的項目，如散步、跑步、游泳、健身舞、太極拳、健身操、秧歌等，中老年人可根據自己的興趣和身體條件來選擇其中的一兩項進行鍛煉。

責編：周曉明

來源：三湘都市報