消極情緒揮之不去怎么辦？運動調(diào)節(jié)試一試

當下，中學生學習與生活時間被家長安排的滿滿當當，與自我認識全面發(fā)展、要求自我獨立的思維產(chǎn)生了矛盾，從而導致消極情緒，影響學習和生活。這種情況下我們應該如何做呢？

要回答這個問題，首先要搞清楚，什么是情緒。

首先，情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物態(tài)度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需求之間關系的反應，是以個體需要為中介的一種心理活動。其次，情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒能提高學習和工作效率，而消極情緒則降低了學習和工作效率。

中學生的消極情緒主要體現(xiàn)在以下六個方面：

焦慮，主要表現(xiàn)在學習過程中遇到如困難、挑戰(zhàn)等情況時，自身沒有合理的解決方法而產(chǎn)生的消極情緒狀態(tài)。

敵對，一種不正常的情緒狀態(tài)，主要表現(xiàn)在與同學、老師、家長形成對立面，用語言、表情、行動等方式進行抵抗。敵對情緒就是大家平時所說的“逆反”心理。

恐懼，面對即將出現(xiàn)的事件，沒有形成一定的應對能力但又無法避免，對解決事件無能為力的一種情緒體驗。

自卑，在學習和工作中低估自己的能力，覺得自己各方面不如人。表現(xiàn)為對自己的能力、品質(zhì)評價過低，同時可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。

厭學，學生在努力之后沒有得到相應的成績回報，久而久之形成的一種特定的消極情緒。

緊張，學生遇到重要場合或考試如中考、高考等情境時，表現(xiàn)出驚慌失措，從而導致正常水平無法發(fā)揮。

要解決學生消極情緒問題，就需要先了解學生情緒不穩(wěn)定的主要原因有哪些？通?？蓺w納為以下四個方面：

1、學習壓力。學習壓力是現(xiàn)在中學生消極情緒的主要來源?！半p減政策”在一定程度上緩解了學生壓力過大的境況，但個別學校強制課后托管服務一定程度上增加了學生的消極情緒。中考分流政策的實施一定程度上增加了家長對孩子學習的重視程度，不想讓孩子過早的被分流到中職學校。這樣，孩子的學習壓力沒有下降反而上升了。

2、社交壓力?，F(xiàn)在的中學生全部精力幾乎都投入在學習上，學習之外的社會交往很少，缺乏社交知識和社交技巧。在社交場合無法合理使用社交語言和社交行為，從而導致出現(xiàn)焦慮、自卑、敵對等消極情緒。

3、家庭因素。家庭環(huán)境對孩子的影響是隱性的，家庭中父母的職業(yè)、和諧關系、家庭結(jié)構(gòu)、溝通交流方式等都在日常生活中潛移默化的影響孩子的性格、情緒，都可能使孩子逐漸形成自卑、厭學等消極情緒。

4、個性特點。中學生時代正處生理上的青春期，性格不穩(wěn)定導致情緒變化異常，遇到問題或挑戰(zhàn)都會出現(xiàn)不同類型的消極情緒。

面對中學生出現(xiàn)的消極情緒，主要可以通過注意力轉(zhuǎn)移、合理宣泄、自我調(diào)控三個方面進行，但是注意力轉(zhuǎn)移、自我調(diào)控需要進行特定的培訓，而找到合理的宣泄途徑則更簡潔有效。

根據(jù)情緒調(diào)節(jié)的疏導性原則，通過一定的渠道合理宣泄能夠有效調(diào)控消極情緒。有研究表明，身體活動對情緒調(diào)節(jié)有一定的作用。從不同運動項目屬性來看，不同消極情緒可以選擇不同運動項目進行調(diào)節(jié)。

焦慮情緒，選擇每天堅持規(guī)律和適度的有氧運動，能夠促使神經(jīng)興奮，減少焦慮感。如早晨起床后、晚上放學后進行規(guī)律的慢跑或快走，控制心率在100-120次/分，運動時間控制在20-30分鐘。

敵對情緒，選擇不同環(huán)境如山地、陸地、水面環(huán)境下的戶外運動可以較為有效的調(diào)節(jié)和改善敵對情緒。

恐懼情緒，可以嘗試挑戰(zhàn)性比較高的運動項目如攀巖、戶外拓展、游泳，通過此類項目挑戰(zhàn)自我、增強力量，勇敢面對困難，挑戰(zhàn)困難的堅強心理品質(zhì)。

自卑情緒，可以嘗試一些簡單易做的運動項目，如跳繩、俯臥撐、廣播操等項目，逐漸提升自信，克服自卑心理。

厭學情緒，可以引導有規(guī)律的進行自己喜歡的運動項目，在運動過程中強化良好的運動體驗，并引導孩子將良好的運動體驗轉(zhuǎn)移到學習上，逐漸克服厭學情緒。

緊張情緒，可以選擇如羽毛球、籃球、排球、足球等競爭激烈的運動項目，此類項目可以為不良情緒的宣泄提供途徑，而且有助于培養(yǎng)孩子沉著冷靜、從容應對瞬息變化的情況，從而克服緊張情緒。

當下中學生尤其是面臨中、高考的學生，更應該適時調(diào)節(jié)自己的情緒，強化積極情緒的作用，控制消極情緒帶來的負面影響。 

責編：唐錦玲

來源：冷水江市融媒體中心