打工人自救頸椎：2招自檢 5招預(yù)防

圖/視覺中國(guó)

文/羊城晚報(bào)記者 劉欣宇 通訊員 許詠怡

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、刷完手機(jī)抬頭的那一刻，窩在沙發(fā)兩小時(shí)突然起來的瞬間……你的肩膀和脖子是否又沉又僵？這或許是身體在告訴你，你的頸椎出問題了。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院疼痛科副主任醫(yī)師張建波表示，近期接診患者中，不少年輕人因長(zhǎng)期使用電腦，出現(xiàn)了典型的頸型頸椎病癥狀。

是否患上頸椎?。?種方法自檢

一旦出現(xiàn)肩頸酸痛、脖子活動(dòng)有響聲，甚至手指麻木等癥狀，就要考慮自己頸椎是否出現(xiàn)問題。張建波為大家推薦兩種簡(jiǎn)單且較安全可靠的頸椎病自我檢查方法，需家人配合：

第一種方法(臂叢神經(jīng)牽拉實(shí)驗(yàn))：家人一手扶著本人頸部，一手握著本人腕部，向相反方向牽拉。若本人感到疼痛、麻木等不適，則提示可能患有頸椎病；

第二種方法(壓頭試驗(yàn))：本人端坐于椅子上，保持頭頸部正直，家人將左手掌覆蓋在本人的頭頂部，右手握拳，向左手背按壓或擊打，擊打的力量要適中。若本人出現(xiàn)疼痛、麻木的癥狀，則說明有可能已經(jīng)得了頸椎病。

除此之外，若出現(xiàn)頸后部肌肉酸痛，尤其是耳朵后、顱骨下的肌肉如果觸壓后疼痛明顯，提示頸部肌肉出現(xiàn)問題，也可能患有頸椎病。張建波提醒，以上方法僅供在家簡(jiǎn)單自查，若疼痛嚴(yán)重，必須及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，交由醫(yī)生專業(yè)判斷。

專家支招：5招預(yù)防頸椎病

張建波表示，頸椎病除了給人帶來疼痛不適影響日常工作學(xué)習(xí)外，還可能誘發(fā)全身多種病癥：如視力障礙、腹脹便秘、胸痛、猝倒、老年癡呆、高血壓，最嚴(yán)重的情況是一旦發(fā)生頸椎脫位，頸椎出血形成血腫，甚至可能壓迫脊椎導(dǎo)致癱瘓。試試以下五招預(yù)防頸椎?。?/p>

1.避免頸部長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)，當(dāng)保持一個(gè)姿勢(shì)1小時(shí)左右，要適當(dāng)休息活動(dòng)一下，待頸部消除疲勞后，再繼續(xù)工作。

2.科學(xué)選擇枕頭，以8cm-14cm較適宜，避免過高或過低，仰臥時(shí)枕頭與本人拳頭高度相當(dāng)，側(cè)臥時(shí)枕頭高度大致和肩寬長(zhǎng)度一致。最好選擇中間低、兩邊高的枕頭，枕芯也以柔軟透氣的充填物如蕎麥皮、鴨絨、綠豆殼等最宜，睡姿以平臥為主，側(cè)臥時(shí)要注意姿勢(shì)。

3.注意頸部保暖。夏季注意避免空調(diào)、風(fēng)扇等直接對(duì)著頸部吹，冬季注意增添圍巾等物做好保暖。當(dāng)頸部溫度過低、血液流通不暢時(shí)，容易造成頸椎關(guān)節(jié)病變。

4.加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉。游泳、打羽毛球、乒乓球等是很好的鍛煉頸部肌肉運(yùn)動(dòng)方式。日?？梢杂妙^頸部為筆寫“米”字，一次10個(gè)，每日數(shù)次。

5.防止頭頸部急性損傷，避免在車上睡覺，如果睡要找好依靠的支點(diǎn)，防止急剎車時(shí)造成的頸部損傷。勞動(dòng)時(shí)注意防止勞動(dòng)時(shí)間過久或負(fù)荷過大導(dǎo)致的頸部挫傷。

作者：記者 劉欣宇 通訊員 許詠怡

責(zé)編：盧智彬

來源：羊城晚報(bào)