“倒春寒”來了，小心骨關(guān)節(jié)炎性疾病找上你

有句老話叫：“可度三九，難熬春寒”，春天的氣溫總是讓人捉摸不透。這不，中國很多省市地區(qū)未來近一周的氣溫都驟降，并且可能還伴隨雨雪或陰天。這就是人們經(jīng)常說的“倒春寒”，你可能一不小心就會中它的招，讓健康蒙上陰霾。

進(jìn)入春天，人們?nèi)菀走^早換上單衣、單鞋，甚至有些愛美的人會穿著裸露腳踝的褲子和鞋子，此舉極易造成人體的關(guān)節(jié)遭受冷空氣襲擊。寒冷雖然不會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎，但會加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，引起如肩、肘、腰、膝等關(guān)節(jié)酸痛、麻木、僵硬的情況。

之所以會這樣，主要有三個(gè)原因：

1.由于自然狀態(tài)下關(guān)節(jié)本身的血液流動緩慢、血液供應(yīng)不豐富。寒冷刺激會造成血管痙攣，使血流緩慢，供血量減少。

2.血流放緩后，關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節(jié)周圍，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)的癥狀加重。

3.寒冷刺激造成關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮的力量下降、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性下降，使它們對關(guān)節(jié)運(yùn)動時(shí)的保護(hù)和穩(wěn)定作用下降，就易出現(xiàn)原有癥狀的加重和關(guān)節(jié)功能的障礙。

骨科大夫建議您：

1.給關(guān)節(jié)做好保暖，避免寒冷刺激

關(guān)節(jié)炎患者要注意保暖，可以佩戴彈性好的保暖護(hù)膝、護(hù)肘。但注意不要過緊，以免引起血流不暢，導(dǎo)致淤血、浮腫等問題。同時(shí)時(shí)間不宜過長，以免引起關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的廢用。晚上睡前可以適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.注意日常鍛煉

適當(dāng)鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)和穩(wěn)定關(guān)節(jié)。推薦下面幾個(gè)動作，您在家就可以練：

• 勾腳抬腿

坐在凳子上或者床邊練習(xí)，抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張。堅(jiān)持抬腿5秒，放松2秒，換另一邊重復(fù)進(jìn)行，每天練習(xí)50-60次，有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

• 提踵踮腳

身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落。鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。每組15-20次，做1-2組。

• 五點(diǎn)支撐

仰臥位，頭肩和雙足著床，雙肘貼地向下用力，使腰部向上挺直抬起，形如拱橋。每下堅(jiān)持1～2分鐘，10-15下一組，每天1～2組，鍛煉腰背部肌肉。

• 肩環(huán)繞

身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩(wěn)定，手指虛握點(diǎn)在肩部上。屈臂，肩膀向前/后做畫圓動作，幅度盡可能大。每個(gè)方向做20次，做1-2組，能使肩關(guān)節(jié)靈活，舒緩頸肩部肌肉。

向前環(huán)繞

向后環(huán)繞

• 推掌握拳

a. 雙手握拳收于腰間，拳心向上，緩緩吸氣至滿。

b. 緩緩呼氣，同時(shí)雙手由握拳變?yōu)榱⒄?，緩慢向前推出，并旋轉(zhuǎn)手臂至指尖朝上。

c. 推掌至最大幅度時(shí)，立掌動作用力變?yōu)槲杖瓌幼?，并保持用力握?-2秒，期間開始吸氣。

d. 緩緩吸氣，雙拳隨之緩慢回收至腰間，并恢復(fù)拳心朝上。

e. 重復(fù)上述動作，一吸一呼為一次，早、晚各練30次，可強(qiáng)健肘關(guān)節(jié)。

溫馨提示：

① 在關(guān)節(jié)急性疼痛期，不建議做以上任何鍛煉，請先求助醫(yī)生對癥消炎止痛治療。待癥狀消失后，再進(jìn)行練習(xí)。

② 運(yùn)動請量力而行，循序漸進(jìn)。如果您運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，需減少或停止運(yùn)動，不要盲目堅(jiān)持。

3.合理飲食

飲食宜溫?zé)?，忌生冷。多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦、海帶等。既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)，還幫助減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

“倒春寒”時(shí)下面3類疾病也不能忽視：

• 呼吸道疾?。焊忻啊⑾?、慢性支氣管炎

春季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，特別是對于老人、孩子這些免疫力較低的人群。人體在受冷空氣刺激后，會導(dǎo)致氣道免疫力下降，功能受損，繼而令氣道反應(yīng)性增高，進(jìn)而引起咳嗽、胸悶甚至哮喘、呼吸困難等癥狀。

建議您：體質(zhì)弱或有相關(guān)病史的人群，應(yīng)注意氣溫變化，適當(dāng)增減衣物，適度“春捂”，早晚要注意保暖、出門佩戴好口罩，疫情期間減少去人群聚集地，并注意個(gè)人衛(wèi)生。

• 心腦血管疾?。汗谛牟?、急性心梗、腦卒中

春季早晚溫差較大，極易引起心腦血管問題。例如：引起急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至急性心梗等疾病。另外，也容易刺激體內(nèi)控制血管活動的神經(jīng)，造成小動脈血管的持續(xù)痙攣，使血壓驟然上升，增加腦卒中意外的發(fā)生率。

建議您：老人、“三高”人士、既往有相關(guān)病史的人群，寒冷天氣和時(shí)間段最好減少戶外活動，以免因突然的寒冷刺激誘發(fā)心腦血管疾病。

• 消化系統(tǒng)疾?。杭毙晕腐d攣、胃潰瘍、胃腸炎

由于氣溫變化，人體內(nèi)環(huán)境及內(nèi)分泌系統(tǒng)會隨之變化，可能導(dǎo)致胃酸分泌量增加，引起胃炎、胃潰瘍的急性發(fā)作或復(fù)發(fā)。此外，低溫刺激還易引起毛細(xì)血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環(huán)，引發(fā)急性胃痙攣、胃腸炎等病癥。

建議您：有相關(guān)病史的患者要注意保暖，尤其是腹部。飲食上要注意暖胃、養(yǎng)胃，多喝熱飲，少吃冷食，按時(shí)吃飯。保持充足睡眠，不要熬夜。

責(zé)編：唐錦玲

來源：冷水江市融媒體中心