暑熱天氣運(yùn)動補(bǔ)水這樣做

廣州日報(bào)訊 (全媒體記者張青梅  通訊員張燦城)天氣炎熱，運(yùn)動時(shí)揮汗如雨，該怎樣補(bǔ)水？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心主任李劼若教授支招：運(yùn)動前補(bǔ)水，可以分次進(jìn)行，每15分鐘喝1次。容易出汗的人，可以在運(yùn)動間歇期，15~20分鐘內(nèi)，補(bǔ)充150毫升左右。高溫天氣做劇烈運(yùn)動前1小時(shí)，就要開始喝水，水量500毫升左右，分次喝。這樣可以防止因身體缺水而影響運(yùn)動狀態(tài)，也可以預(yù)防運(yùn)動時(shí)出汗過多造成鉀、鈣、鈉等丟失，導(dǎo)致肌肉緊張性下降，造成肌肉松弛，讓人感覺疲勞、乏力。

運(yùn)動后，應(yīng)該先通過動作調(diào)整，讓心律逐漸恢復(fù)到正常水平，再攝入適量水分。喝水時(shí)需要注意，水溫適宜，最好是溫水；喝水速度不宜過快，應(yīng)該緩慢、小口、多次補(bǔ)水；補(bǔ)水量不宜過大，每次不要超過200毫升。如果運(yùn)動量較大，可以考慮喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，補(bǔ)充鈉和鹽。但是，需要注意含糖量不宜超過6%，以免因?yàn)轱嬃线^甜引起反胃。此外，需要提醒的是，部分運(yùn)動飲料含有咖啡因，具有利尿作用，會減弱補(bǔ)水的效果。

那么運(yùn)動后需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料嗎？李劼若介紹，運(yùn)動飲料是根據(jù)人體運(yùn)動的生理消耗而配置的，針對特殊人群的飲料。運(yùn)動飲料中主要含有電解質(zhì)、維生素、氨基酸等成分，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分，抗疲勞，平衡新陳代謝。運(yùn)動飲料主要是針對進(jìn)行密集、高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動員的，含有相當(dāng)高的糖分和鈉，對于經(jīng)歷長時(shí)間體力運(yùn)動消耗的人群來說，運(yùn)動飲料可以迅速補(bǔ)充碳水化合物、水分及所需的電解質(zhì)。但對于青少年前期的兒童來說，一般只會進(jìn)行常規(guī)的運(yùn)動，因此基本無法消化這些非常高的能量，反而導(dǎo)致兒童肥胖、齲齒等，所以少年兒童在非長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動的情況下，無需飲用運(yùn)動飲料額外補(bǔ)充電解質(zhì)，僅需補(bǔ)充淡水或淡鹽水即可。

作者：全媒體記者張青梅 通訊員張燦城

責(zé)編：盧智彬

來源：廣州日報(bào)