提高睡眠質(zhì)量的五個(gè)小妙招

你有沒有過“晚上睡不著，早上不想起”的經(jīng)歷？有一點(diǎn)“風(fēng)吹草動(dòng)”就會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡？對(duì)于很多人來說，能夠“睡得著，睡得好”，就是生活幸福的標(biāo)志之一。睡眠不好，會(huì)帶來哪些危害？如何改善睡眠？

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師唐志雄表示，睡眠是人體大腦意識(shí)水平逐漸降低、從覺醒狀態(tài)轉(zhuǎn)換到休息狀態(tài)的一個(gè)過程，優(yōu)質(zhì)睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞，睡眠中大腦將白天累積的大腦代謝物和毒素清除，新的記憶也被鞏固。

“失眠會(huì)影響機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，而免疫紊亂也可能反過來導(dǎo)致慢性失眠”唐志雄說。

研究表明，睡眠不足還與冠狀動(dòng)脈鈣化以及心臟疾病相關(guān)炎癥因子水平升高有關(guān)。除此之外，睡眠不足會(huì)讓人發(fā)胖，睡眠質(zhì)量差更易患癡呆。

如何擁有好睡眠？唐志雄醫(yī)生給出幾點(diǎn)睡眠建議：

條件反射療法。這種方法有助于消除大腦中的一些抵抗睡眠的因素。例如，設(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間和醒來時(shí)間；避免不規(guī)律的小瞌睡；只在睡覺時(shí)使用床；如果20分鐘內(nèi)無法入睡，則離開臥室，只有在困的時(shí)候才回來。

限制睡眠。當(dāng)人醒著的時(shí)候躺在床上是一種導(dǎo)致睡眠不良的習(xí)慣。這種治療減少一個(gè)人在床上的時(shí)間，導(dǎo)致暫時(shí)性睡眠不足，使第二天晚上更累更容易入睡。

睡眠衛(wèi)生。這種治療方法包括改變那些影響睡眠的生活習(xí)慣，如吸煙或喝太多咖啡因，飲酒過多，或沒有規(guī)律的鍛煉等等。

改善睡眠環(huán)境。創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，比如保持臥室的安靜、黑暗和涼爽，臥室里沒有電視，把時(shí)鐘放在看不到的地方。

放松訓(xùn)練。包括冥想，想象，肌肉放松和其他。(記者 方悅 實(shí)習(xí)生 焦怡涵)

作者：記者 方悅 實(shí)習(xí)生 焦怡涵

責(zé)編：盧智彬

來源：經(jīng)濟(jì)參考報(bào)