關愛發(fā)際線，從調整飲食模式做起

2022-06-27 15:11:39 羊城晚報記者劉欣宇通訊員許詠怡

父親節(jié)當日也是“世界無脫發(fā)日”。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任鄧宇虹表示，其實飲食是治療脫發(fā)不容忽視的一環(huán)，尤其保持低碳飲食和控制熱量，不僅花費少，有利健康，還可能在較大程度上緩解脫發(fā)的速度。

男性脫發(fā)的“幕后黑手”是什么？

廣醫(yī)二院臨床營養(yǎng)科醫(yī)生曾婷介紹，在臨床上最常見兩種類型的脫發(fā)：雄激素脫發(fā)和斑禿。

“雄激素脫發(fā)又叫脂溢性脫發(fā)。此類脫發(fā)與基因、體內雄激素水平升高有關，其中二氫睪酮（DHT）是雄性激素（睪酮）的衍生物，它會攻擊毛囊，造成毛囊萎縮，繼而導致脫發(fā)，這是公認的男性脫發(fā)的‘幕后黑手’?！痹帽硎?，男性脫發(fā)主要表現(xiàn)為額頂部頭發(fā)對稱、漸進性變薄，然后逐漸消退（“地中?！保l(fā)際線后移（“馬蹄形”）。

曾婷表示，人們一直以為遺傳是脫發(fā)的主要原因，隨著研究的深入，醫(yī)學界發(fā)現(xiàn)雄激素脫發(fā)可能是胰島素和基因相互作用的結果?！啊读~刀》雜志曾刊登相關研究，男性脫發(fā)可能是由胰島素抵抗引起的，胰島素水平越高，脫發(fā)的速度越快。尤其是2型糖尿病患者，作用更明顯?！?/p>

曾婷介紹，隨著生活水平的改善，國人以精白米面及糖為主的攝入也不斷增加，刺激了胰島素的大量分泌，誘發(fā)了高胰島素水平，這也就意味著可能會增加脫發(fā)的風險。

防脫發(fā)八大飲食建議

鄧宇虹表示，雄激素脫發(fā)的解決方法是：緩解胰島素抵抗，穩(wěn)定胰島素水平?！帮嬍呈侵委熋摪l(fā)不容忽視的一環(huán)，尤其是要低碳飲食和控制熱量，當然，這可能不會立刻解決雄激素脫發(fā)問題，但能夠緩解脫發(fā)的速度?！?/p>

鄧宇虹給出防脫發(fā)八要點，不僅花費少，還有利于健康：

1.盡量不吃含白糖、紅糖、蜜糖、果葡糖漿等的食物及飲料；

2.減少精制白米面以及相關主食的攝入；

3.主食限量，粗細搭配，全谷物、雜豆類占1/3；

4.適量蛋白質，魚禽蛋類，少吃加工肉類；

5.多吃蔬菜、水果，品種多樣化；

6.保持合理的體重，身體質量指數(shù)BMI控制在18.5-23之間；

7.補充鐵、鎂和鋅等礦物質；

8.戒煙酒，適當運動，作息規(guī)律。