遠(yuǎn)離頸椎病 三法巧防治

當(dāng)今社會(huì)，“手機(jī)族”的隊(duì)伍正在壯大，天天低頭看手機(jī)不僅影響人與人之間的交流，還嚴(yán)重影響自身健康，頸椎病就是其引發(fā)的最常見的一種疾病。

從中醫(yī)角度看，頸椎病屬于“項(xiàng)痹”“痿證”“項(xiàng)強(qiáng)”“眩暈”等范疇。中醫(yī)認(rèn)為，頸椎病是在內(nèi)外致病因素的共同作用下，機(jī)體氣血瘀滯，經(jīng)絡(luò)痹阻不暢，“不通則痛”，隨之出現(xiàn)的一系列臨床癥狀。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頸椎病是由于頸椎間盤退化，間隙變窄，骨質(zhì)增生，從而刺激或壓迫頸椎神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈或交感神經(jīng)等組織，引起相應(yīng)的臨床癥狀，是一種常見病。長時(shí)間低頭，頸腰椎后方的肌肉反復(fù)牽拉，造成肌肉的痙攣，局部出現(xiàn)充血、水腫，形成無菌性炎癥，時(shí)間長了，就成了頸椎病。研究發(fā)現(xiàn)，低頭的角度越大，頸椎承受的力量越大。頸部過度前傾，對(duì)頸椎肌肉產(chǎn)生牽扯，頸椎韌帶、肌肉緊張，影響頸部血液循環(huán)，造成頸部肌肉勞損。頸椎的生理彎曲拉直甚至變成向前歪曲，這種變化被稱為“反弓”。頸椎反弓后會(huì)改變頸椎正常受力情況，加速頸椎間盤的退變，嚴(yán)重時(shí)頸椎椎體向前擠壓，椎間盤被迫向后方或側(cè)方突出，從而壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生系列癥狀。

頸椎病依據(jù)癥狀可分為五型，其中落枕型頸椎病以頸部癥狀為主，相當(dāng)于西醫(yī)頸型頸椎病，是臨床最常見的類型，以頸部痛、脹及不適感為主，常在清晨醒后出現(xiàn)，或起床時(shí)發(fā)覺抬頭困難，約半數(shù)以上患者頸部活動(dòng)受限或強(qiáng)迫體位，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，休息可得緩解。

頸部練功

建議每低頭工作1-2小時(shí)后就適當(dāng)走動(dòng)并活動(dòng)頸椎，平時(shí)可多做做清宮正骨流派的練功法。

動(dòng)作一：與項(xiàng)爭(zhēng)力

動(dòng)作要點(diǎn)：保持坐位，雙手叉腰，上身不動(dòng)，頭盡量后仰，同時(shí)深吸氣，此時(shí)頸部前屈肌群緊張對(duì)抗，然后復(fù)原，同時(shí)呼氣。低頭，閉口，下頜盡量緊貼前胸，同時(shí)呼氣，頸部后伸肌群對(duì)抗用力，然后復(fù)原，同時(shí)吸氣。本法反復(fù)10次。

動(dòng)作二：哪吒探海

動(dòng)作要點(diǎn)：保持坐位，雙足分開，與肩同寬，雙手叉腰；頭頸用力伸向左前方，雙目注視前方地面約1.5厘米處；身體不動(dòng)，頸部繼續(xù)努力向前探伸同時(shí)吸氣，然后還原，同時(shí)呼氣。同樣的動(dòng)作再做一次，這次頭頸用力伸向右前方。左右各做10次。

動(dòng)作三：回頭望月

動(dòng)作要點(diǎn)：保持坐位，雙腿略分開，兩手叉腰，上身前傾，頭及上身用力左轉(zhuǎn)，頭后探，右肩略下沉，左肩微聳，如回首望月，同時(shí)深吸氣，然后還原，呼氣。同樣的動(dòng)作再做一次，這次頭及上身用力右轉(zhuǎn)，頭后探，左肩略下沉，右肩微聳。左右各做10次。

穴位按摩

按揉大椎穴：四指并攏放于上背部大椎穴處，用力反復(fù)按摩20-30次，至局部發(fā)熱為佳，具有疏風(fēng)散寒、活血通絡(luò)的作用。

按揉風(fēng)池穴：用兩手拇指分別按兩側(cè)風(fēng)池穴，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重，按揉20-30次，以局部有酸脹感為佳，具有疏風(fēng)散寒、開竅鎮(zhèn)痛的作用。

按揉肩井穴：被按摩者取坐位，按摩者站于其身后，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然后按揉約2分鐘，以局部酸脹感為佳。

按揉百會(huì)穴：百會(huì)穴位于頭頂正中央，兩耳尖連線中點(diǎn)處，用中指或食指按壓，一般以局部有酸麻的感覺最好，用力由輕到重，按揉20-30次，具有健腦寧神、益氣固托的作用。

此外，還可拿揉頸肌、斜方肌、胸鎖乳突肌、肩背部及患肢肌肉，力量適度，從上至下做2-3遍，能起到解痙止痛的作用。

生活習(xí)慣

對(duì)于上班族來說，應(yīng)避免長時(shí)間低頭工作，不要趴在桌子上睡覺，這兩種姿勢(shì)頸椎會(huì)過度屈曲，腰椎也處在屈曲受力狀態(tài)，極易造成肌肉疲勞和缺血，加速頸椎病變。

女性應(yīng)避免長期穿高跟鞋，否則會(huì)導(dǎo)致身體重心前移，機(jī)體需要通過挺胸、抬頭、翹臀，增加整個(gè)脊柱S形彎曲來適應(yīng)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致脊柱后側(cè)肌肉韌帶如頸項(xiàng)部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲勞和勞損，誘發(fā)頸肩痛。

枕頭選擇應(yīng)符合頸椎生理曲度，硬度適中，透氣性好，以中間低、兩端高的“元寶形”為好，高度以讓整個(gè)脊柱中軸在一條曲線上為最好。

除此之外，應(yīng)注意頸部保暖，防止風(fēng)寒侵襲，吹冷風(fēng)或受涼會(huì)讓頸部毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致血液運(yùn)輸受阻，引起頸部不適。

（作者：張清，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院醫(yī)務(wù)處處長，入選首批中國中醫(yī)科學(xué)院“中青年名中醫(yī)”。）

作者：張清

責(zé)編：盧智彬

來源：中國中醫(yī)藥報(bào)