抗衰老，應(yīng)貫穿女性整個生命周期

中國婦女報全媒體記者 耿興敏

“一些年輕女性會出現(xiàn)厭食或貪食、暴飲暴食，甚至是進食障礙。這些情況是人在壓力狀態(tài)下出現(xiàn)的消極應(yīng)對手段，其中包括有人可能會濫用一些成癮性物質(zhì)，如吸煙、酗酒或其他可能成癮的東西，這些都能對身體造成傷害，加重人體的衰老進程?！敝腥沼押冕t(yī)院神經(jīng)科副主任醫(yī)師鐵常樂近日在接受中國婦女報全媒體記者采訪時提醒說，由于生活節(jié)奏緊張、工作壓力大、環(huán)境污染等因素，抗衰老正越來越受到廣大女性的關(guān)注，因為壓力持續(xù)時間過長會使人體免疫力下降，誘發(fā)一些心身疾病，同時還會加速人體器官衰老進程，使人過度衰老。

加速器官衰老進程，是壓力帶給女性的最大傷害

“壓力是我們在環(huán)境要求下做出一定改變時的一種心理感受?！辫F常樂對記者說，應(yīng)該辯證看待壓力，“適度的壓力可能是一個人的進步動力，但當(dāng)壓力強度超出了你的應(yīng)對能力時，而且還持續(xù)一段時間造成了不舒服，這時的壓力就成為需要去解決的問題了。”

加速人體器官衰老的進程，這恐怕是壓力帶給女性的最大傷害。鐵常樂介紹，首先，過度壓力會引起人體免疫力下降，誘發(fā)一些心身疾病。其次，壓力會造成一定情緒反應(yīng)，如敏感、焦慮、憂郁等情緒問題，同時還會伴隨如失眠或其他睡眠障礙，還有人在壓力狀態(tài)下熬夜，這也是一種睡眠異常。第三，有些人在壓力狀態(tài)下飲食變得不規(guī)律，會出現(xiàn)一些厭食或暴飲暴食等進食問題。

女性抗衰老，應(yīng)從接納自己和放松減壓開始

鐵常樂建議，女性抗衰老，首先要從接納自己、放松自己、學(xué)會寬容、減輕壓力開始。

1.去除外因。鐵常樂指出，首先要從根本上去化解壓力，這些外因包括：調(diào)整工作和生活節(jié)奏，優(yōu)化工作內(nèi)容，盡量減少超時工作，工作要結(jié)合人的能力，要適當(dāng)、量力而行。

2.調(diào)試自己的內(nèi)因。鐵常樂表示，人在應(yīng)對壓力時要保持積極心態(tài)，不能消極去避讓。在積極應(yīng)對的同時，要嘗試盡可能讓自己保持一個快樂狀態(tài)，比如女性打扮一下自己，買一件漂亮衣服，化個妝，讓自己更自信。人有了自信，氣質(zhì)也會更好更美，這才是一種良性心理狀態(tài)的表現(xiàn)。

3.學(xué)會接納自己。人總是要有一點小缺憾，不能苛求盡善盡美，要懂得適度，減少過度、不良的競爭?！艾F(xiàn)在有一個字叫‘卷’，這對人的傷害比較大。凡事要學(xué)會退而求其次，這并不是一種消極心態(tài)，也不是妥協(xié)或退讓，而是淡化瑣事的一種豁達。人要追求內(nèi)心的自由，首先要放棄精神上的負(fù)累?！辫F常樂說。

4.營造一個良好的家庭和社會人際關(guān)系。一個良好的人際關(guān)系氛圍，對人的精神健康很有幫助。鐵常樂建議，女性要學(xué)會寬容，無論是在家庭還是社會中，這種相互支持的態(tài)度對良性情緒的保持有極大幫助。

學(xué)會日常行為調(diào)節(jié)，積極應(yīng)對壓力

鐵常樂認(rèn)為，女性抗衰老，特別要注重日常行為，應(yīng)懂得如何去調(diào)節(jié)。

1.一日三餐有規(guī)律，營養(yǎng)均衡。女性要學(xué)會照顧好自己的身體，對自己好一點，多吃真正好吃又有營養(yǎng)的東西，而不是簡單吃些垃圾食品。

2.起居有常不熬夜。女性要注意早睡早起，起居有常不只針對中老年人，年輕人同樣也需要，如果總是熬夜、過勞，很多疾病遲早會找上門。

3.適當(dāng)做有氧運動。女性特別適合做一些慢節(jié)奏、舒緩、在光照下的有氧運動，每周做3~4次，每次持續(xù)30分鐘左右。適度有氧運動對調(diào)節(jié)大腦內(nèi)啡肽分泌、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌功能都有極大好處，可對抗疲勞和負(fù)面情緒。

4.增加業(yè)余愛好，保持年輕心態(tài)?！芭圆灰o自己的年齡打框框，有的年輕女性，見到我就說自己已經(jīng)三十多歲了，就該如何了。其實不是這樣的，人應(yīng)時刻保持年輕狀態(tài)，對新鮮事物保持追求，要學(xué)會去欣賞美的東西，尤其是文學(xué)、藝術(shù)、音樂，多接觸一點，在這個過程中也能拓展社交面，增加知識面，這樣從心態(tài)上就會保持年輕?！辫F常樂說。

鐵常樂還提醒，當(dāng)女性自己面對壓力無法調(diào)試、解決時，一定要盡早找心理醫(yī)生咨詢，千萬不能等到出現(xiàn)嚴(yán)重不適反應(yīng)，那時的身體和心理就已經(jīng)受到了損害。

適應(yīng)女性生命節(jié)律，遵循以“七”為特點的調(diào)護原則

“在抗衰老的道路上，女性應(yīng)遵循以‘七’為間隔的不同年齡段調(diào)護原則，防護策略要‘因時、因地、因人’而調(diào)整。”中日友好醫(yī)院中醫(yī)婦科副主任劉弘對記者提醒說，所謂“七”就是以七年為一個階段，這個理論來源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》。

劉弘介紹，在女性“二七”14歲左右，中醫(yī)認(rèn)為“天葵至，任脈通，太沖脈盛”，月經(jīng)開始來潮，這時候容易發(fā)生月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)的疾病，要注意經(jīng)期衛(wèi)生。“三七”21歲左右，“腎氣平均”?！八钠摺?8歲時，正是身體狀況最為鼎盛時期，這時候陰陽平衡，要關(guān)注生殖健康等問題。從“五七”35歲后，女性生殖功能開始走下坡路，陰陽逐漸衰退，首先表現(xiàn)為“陽明脈衰”，面部皮膚開始顯憔悴，頭發(fā)也開始脫落，這和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)女性生殖功能從35歲后有明顯下降是不謀而合的。在“六七”42歲后，女性就要開始關(guān)注圍絕經(jīng)期保健，此時“三陽脈皆衰”?！捌咂摺?9歲，女性開始絕經(jīng)。

劉弘建議，女性抗衰老，是貫穿整個生命周期的，可遵循這幾個“七”的生理特點，隨著季節(jié)、地區(qū)、年齡的不同而及時調(diào)整。

作者：耿興敏

責(zé)編：盧智彬

來源：中國婦女報